Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]
E to moja oliwa nie jest zła Jest gorzka i pikantna bo jak przełykam to piecze w gardło . Ale właśnie dzisiaj wyjąłem ją z lodówki i pojawił się biały osad ale i tak już końcówka została hehe. Dzięki za info. Pozdrawiam.
Rozkład musisz dostać od Moderatorek. Mogę podpowiedzieć, że staramy się tutaj wyciągać białko z bardziej wartościowych pokarmów niż kupny nabiał np. ryby, mięsa. Na pewno lepiej twaróg półtłusty lub tłusty od chudego. Nabiał raczej tak do 150g (sama mam z tym problem), nie dotyczy jajec (najlepiej swojskie). Warzyw nie wliczaj do bilansu za [...]
[...] wszystkim bardzo mało zmywania :) Zaprezentuję 2 dania: jedno mięsne, a drugie na słodko ;) Placki bananowe Składniki: jajka - 5 sztuk banany - 280 g (3 sztuki) PAM, olej, oliwa - ewentualnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c465d97351147369e44acc6d1ae43b5.JPG Krok 1: Jajka i banany zblenderować. [...]
[...] i dodaj warzywo, pierś z kury wymieniaj z wołowiną/wieprzowiną/karkówką, ryż z kaszą a po treningu może być z ziemniakami. W trzecim posiłku dodaj jakiś tłuszcz lniany/oliwa i najlepiej omega-3. Więcej warzyw (i to nie tylko papryka, jedz brokuły szpinak kalafiora pomidory i ogórki) no i nie wiem po co ten chleb na noc. Reszta ok pozdrawiam [...]
[...] dałbym zamiast owsianych jajecznicę, bądź omlet z owsianymi, jeżeli już je chcesz. do przegryzienia orzechy. W drugim posiłku brak tłuszczu, osobiście dałbym mięso + oliwa, ewentualnie chude mięso + tłuste mięso. Przed treningowy masz tuż przed treningiem, czego nie pochwalam, więc zrezygnował bym z tłuszczu także i w tym posiłku, po [...]
[...] B:11,9 T: 0 WW: 17,8 Kcal: 118 B:26,4 T:3,7 WW:78,4 kcal: 244,4 //// posiłek powinien być o wiele większy i bardziej kaloryczny....dodaj jakiś ryż Przed snem: 130 tuny z wody : B:30,6 T:0,6 WW:0 Kcal 129,2 /// oki...urozmaicaj sobie np. z twarogiem chudym + oliwa na noc...to jest lepsze rozwiazanie ŁĄCZNIE : B: 199 T:73,1 Ww: 441,7 Kcal: 3046,2
tak, z bieganiem jak z treningiem na siłowni, należy zjeść i przed i po, z tym, że przed odpowiednio wcześniej, najlepiej przynajmniej te 2h jak masz możliwość a jeśli biegasz na wieczór to, hm, ja jem generalnie tylko twaróg z oliwą jakiś czas po bieganiu i czasem zaraz po walnę z 10g WPC szejka, ale jak masz możliwość to lepiej biegać wcześniej [...]
[...] z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, orzechy włoskie + 2 kromki razowca 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + ryz/makaron 6. twarog z odrobina cebulki, oliwa To nie problem dodać orzechow czy slonecznika, zapomnialem o pieczywie razowym. Czy ogolnie wyglada to juz przyzwoicie? Znalazlem ta rozpiske w temacie pasibrzuchy.
Poza chlebem, mozna przyjąc ten system żywienia i dalej trenowac (redukować). Jeżeli chodzi o ostatni posiłek , to zrezygnowac z sałatki warzywnej z oliwą i fetą? Zmieniony przez - ppoi w dniu 2009-03-03 12:58:23
[...] 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) /ryż brazowy/makaron durum/kasza + mieso/ryba + oliwa+ warzywa 12:00 Trzy jajka na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek / te jajka daj rano a tu zjedz tak jak posiłek wyżej 14:00 Torebka [...]
po treningu zjem ryżu z tuńczykiem a twaróg z warzywkiem i oliwą do poduchy. dziś nieco luźniejsza dietka dla odbicia od monotonii, chociaż myślę ze podstawy są zachowane. w pn chcę zamówić sprzęcik z allegro tak do ok. 400zl myślę ze coś znajdę
[...] szynki, malo, salata, pomidor 3. golonka, ziembniaki,3x ogor kiszony 4. piers z kuraka 160g, pol wora ryzu, warzywa gotowane (przed treningiem) 5. po treningu: 160g piersi z kuraka i cwierc wora ryzu( pozno trening miale dlatego tak malo ryzu) 6. 100g chudego z pomidorkiem i oliwa kartka z treningiem zostala w piwnicy wiec uzupelnie pozniej
[...] Z tylu: http://img301.imageshack.us/img301/7555/clipboard045yr.gif Z boku : http://img301.imageshack.us/img301/3130/clipboard054mo.gif . a z ta dieta, hmm.. no dobra, sprobuje jeszcze raz zamieniajac wszystko na ryby i kurczaka :D, dodajac troche sera przed spaniem i do kazdego posilku warzywa+olej/oliwa, moze tym razem bedzie dobrze. dzieki :)
[...] poł roku. Masakra! Dlatego powinno się jeść świeże. Wolne rodniki można neutralizować przez jedzenie do np. smażonego, np. wit. E której dużo jest w olejach. Ale olej, oliwa po otwarciu powinna być trzymana w lodówce, bo w przeciwnym przypadku traci bardzo dużo wit. E. A najgorzej jest z lnianym, bo on powinien być zużyty w ciągu 2 miesięcy [...]
[...] Micha: 4jajka/100g kaszy 2skibki razowego/szynka 100g kaszy/135g piersi kurczaka/buraczki ***TRENING*** 110g ryżu/170g piersi kurczaka/buraczki 5jaj=szejk 200g twarogu/oliwa/pomidor Pudel- jeśli nie masz nic ciekawego do wniesienia, to nie spamuj, bo nigdy nie trafie do DT dla zaawansowanych, a taki jest jeden z mich celów. Więc prosze nei [...]
[...] a baklii nie lubie :). Wiem że brak zdrowych tłuszczy jak pisałem nie lubie np. ryb a po gold omega 3 odbija mi się strasznie. Kupie sobię oliwe i zacznę gotować z oliwa. Jeśli chodzi o kolacje to chodziło Ci że: twarożek + jogurt naturalny + rzodkiewka i szczypiorek czy bez tego twarożku. Spróbuje może mi zasmakuje. Co do błonnika no [...]
Oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN - pierwsze tłoczenie
